A atenção plena aliada a planejamento, organização e técnicas de gestão de tempo melhora a concentração, a memória e a performance do estudante
Num mundo cada vez mais hiperconectado, em que as pessoas estão cercadas de grandes quantidades de informações, recursos e estímulos simultâneos – como e-mails, mensagens em redes sociais e notificações dos aplicativos em celulares –, encontrar maneiras de se concentrar o aprendizado do inglês pode ser desafiador. Nesse contexto, a prática de mindfulness pode ser uma abordagem eficaz para eliminar distrações e potencializar o domínio do idioma.
Ao combinar técnicas de meditação e foco intencional, o mindfulness oferece uma maneira inovadora de alcançar resultados significativos. O método, que promove a atenção plena ao momento presente, tem ganhado popularidade em diversas áreas, incluindo a educação e o desenvolvimento pessoal. Segundo especialistas, estar atento de forma plena significa assumir uma consciência do “agora” no lugar das preocupações com o passado e o futuro.
A prática inclui percepção de sensações, sentimentos e ambiente e vai além do momento de exercícios como a meditação, podendo ser executada durante as diversas tarefas do dia a dia. Para isso, a qualidade da atenção empregada em uma atividade conta mais do que o seu tempo de duração. A ideia é trazer a ação do momento presente para a consciência, instigando novas perspectivas para sair do “piloto automático”.
De acordo com informações levantadas em artigo do portal Conexão, da Pontifícia Universidade Católica de Minas Gerais (PUC/MG), o mindfulness contribui com a aprendizagem porque, além de tornar a assimilação do conteúdo mais fácil, auxilia em funções cognitivas. Assim, agir de maneira consciente estimula capacidades de raciocínio, memória, interpretação e linguagens, por exemplo. Essa é uma forma de familiarizar-se com o próprio exercício de aprendizado, o que ajuda o cérebro a estar sempre em movimento.
Benefícios da atenção plena para os estudos
Em entrevista ao portal do Cer Sebrae, o filósofo, educador e especialista em Neurociência Aplicada à Educação, José Donizette Santos, destacou os benefícios comprovados das práticas meditativas de mindfulness nos campos da saúde, educação e trabalho. O parecer reforça a importância da técnica como uma ferramenta abrangente que vai além do contexto tradicional de meditação.
No que diz respeito à saúde, o mindfulness tem sido reconhecido como um recurso eficaz no tratamento de doenças fisiológicas, como dor crônica e doenças cardiovasculares. Além disso, oferece suporte no manejo de condições psiquiátricas, incluindo quadros depressivos, crises de ansiedade e transtornos de conduta alimentar obsessivos ou de personalidade. A prática regular também auxilia na prevenção de sintomas do estresse e na promoção do bem-estar psicológico.
Já em relação ao aspecto educacional, a atenção plena regular tem demonstrado benefícios para os estudantes, como a melhoria significativa na performance acadêmica, o estímulo ao autoconhecimento, o aumento da criatividade e da participação nas aulas e a redução da agressividade e da intolerância. A potencialização da memória e o aprimoramento da concentração e da atenção também são algumas das vantagens. É possível ainda reduzir a ansiedade durante as avaliações e aumentar a disposição para os estudos.
Nesse contexto, vale lembrar que encontrar o melhor curso de inglês é fundamental para alcançar o máximo potencial no aprendizado. Com diversas opções, como aulas online, programas presenciais e exercícios práticos, é importante fazer uma escolha informada que se adapte aos objetivos e estilo de aprendizado de cada aluno.
Mindfulness requer planejamento
No processo de estudar inglês, o mindfulness pode ser aplicado para aprimorar o foco e a eficiência. Para começar, um planejamento antecipado no dia anterior é uma opção indicada pelos especialistas. Isso porque, ao anotar compromissos e estimar o tempo necessário para cada um deles, é possível organizar as manhãs de forma tranquila e evitar atrasos.
Além disso, reduzir as fontes de distração, evitando passar tempo excessivo nas redes sociais e checar constantemente e-mails é um passo primordial. Para isso, é importante limitar o número de abas abertas no navegador e manter um ambiente de trabalho organizado. Utilizar fones de ouvido com sons binaurais, disponíveis em vídeos do YouTube, por exemplo, é outra dica valiosa para manter o foco.
Técnicas de gestão de tempo também são recomendadas. A técnica Pomodoro, por exemplo, divide o momento de estudo em blocos de 25 minutos, seguidos por intervalos de 5 minutos para descanso. A cada quatro intervalos, é feita uma pausa maior de 15 a 30 minutos. Já o princípio de Pareto, conhecido como a regra 80/20, indica que 80% dos resultados vêm de 20% das causas. Aqui, a ideia é priorizar tarefas de maior impacto para maximizar a produtividade.
Como colocar em prática na hora de aprender inglês
É importante lembrar que a prática do mindfulness no estudo de inglês pode variar de acordo com as preferências individuais. O importante é incorporar momentos de consciência plena antes, durante e após as atividades para cultivar uma conexão mais profunda com o idioma e aumentar a eficácia do processo. Nesse sentido, diversos portais e artigos abordam o tema no contexto do aprendizado de línguas, oferecendo insights e estratégias práticas para incorporar a atenção plena durante o estudo e em sala de aula.
O artigo “How Mindfulness Practices Can Help Teachers“, disponível no portal Edutopia, explora os benefícios da técnica para os professores e para os alunos. Já o portal Mindfulness in the classroom da Unesco Digital Library oferece dicas sobre a importância do mindfulness na educação em geral, com aplicabilidade também ao estudo de idiomas.
Os exemplos práticos de como usar o mindfulness como aliado ao longo da aprendizagem de inglês podem ser pensados a partir de exercícios para estudar as quatro habilidades da língua. Elas incluem escuta, fala, leitura e escrita e cada uma desempenha um papel essencial na comunicação eficaz e completa.
Listening (escuta)
Diversas são as atividades que podem ser feitas para praticar a escuta em inglês. Antes de ouvir podcasts, por exemplo, é válido dedicar alguns minutos para se acalmar e focar a atenção. Algumas ideias incluem concentrar-se nos sons ao redor, nas sensações do corpo e respirar profundamente para relaxar.
Já durante a prática de escuta em si, é primordial que o estudante preste atenção somente no áudio, observando os detalhes dos sons, a entonação, as palavras-chave e tentando captar o significado geral da mensagem. Se a mente divagar, gentilmente é preciso trazê-la de volta para o que está sendo ouvido.
Speaking (fala)
Uma forma de aliar técnicas de mindfulness a uma atividade de conversação em inglês é reservar um momento para se conectar com a respiração e relaxar. Neste instante, a concentração fica nas sensações do corpo e na calma interior antes de começar a falar.
A recomendação é para que os alunos estejam presentes durante a interação, colocando intenção em cada palavra. Ouvir atentamente e responder de forma consciente também faz com que a mente se distraia menos.
Writing (escrita)
Dedicar um momento para estabelecer a intenção clara por trás do que se deseja comunicar é um aspecto-chave para começar a escrever em inglês. Assim, respirar fundo e relaxar a mente antes de iniciar a atividade auxilia a produção do estudante.
Durante a escrita, a atenção deve estar totalmente nas palavras escolhidas e no significado que se quer transmitir. Para isso, é preciso evitar a tentação de se distrair com preocupações sobre gramática ou perfeição, por exemplo.
Reading (leitura)
Antes de começar a ler em inglês, a indicação é reservar um momento para se conectar com a respiração e acalmar a mente. A ideia é estar consciente das expectativas e se abrir para a experiência da leitura.
Durante a atividade, é preciso ater-se às palavras e ao contexto. Evitar o acompanhamento mecânico do conteúdo e praticar uma leitura mais lenta e atenta são ações essenciais. Enquanto o processo avança, é válido que o aluno se mantenha ciente de seu nível de compreensão e faça anotações mentais sobre o que está lendo.
Vocabulary (vocabulário)
Ao aprender um novo vocabulário em inglês, a dica é dedicar tempo para se concentrar plenamente nas palavras e seus significados. Fazer associações mentais, relacionar os vocábulos a imagens ou situações reais e praticar a repetição consciente são importantes para reforçar a memória
Ao estudar listas de palavras, por exemplo, é possível praticar a atenção plena, evitando a leitura mecânica e desconectada. Essa é uma maneira de o aluno estar presente para assimilar cada palavra, sua pronúncia e significado, em vez de simplesmente passar rapidamente por elas.
